جدول غذای خورده شده درمدت دو هفته آینده که در منزل می خورید در جدول زیر نوشته شود.
وزن غذا را با ترازوی آشپزخانه وزن کنید و نوع غذا مربوط به ترکیبات غذا است مثلا ننویسید نهار مرغ خوردم مرغ را با چی و با کدام مخلفات خوردی؟ و چند گرم یا کیلو بود؟ نوع غذا گوشتی – گیاهی – لبنی – دریایی- وپر چرب و...
صبح که از خواب بیدار می شوید سرحال و آوازخان هستید یا کسل و بی حال – دل گرفته – غمگین؟
|
|
صبحانه 7 الی 9 |
ساعت ده 9 تا 11 |
نهار |
عصرانه 3 تا 5 |
شام 7 تا 9 |
بعد از شام |
ورزش روزانه و احساس روزانه (خلق و خو روزانه) یادداشت شود |
|
شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
یک شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
دو شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
سه شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
چهار شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
پنج شنبه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
جمعه |
|
|
|
|
|
|
|
|
وزن غذا |
|
|
|
|
|
|
|
|
نوع غذا |
|
|
|
|
|
|
|
دیدگاه‌ها
هیچ نظری هنوز ثبت نشده است.